Introducción
En la era digital, vivimos pegados a las pantallas. Nuestros ojos ven muchas pantallas durante todo el día, desde la mañana hasta la hora de dormir. ¡Incluso relojes inteligentes!
Pero, ¿alguna vez se ha preguntado qué impacto tiene todo esto en su salud visual? ¿Alguna vez te has preguntado el costo que nuestras actividades digitales tienen en nuestro bienestar visual? Puede ser perjudicial si no paras. Aquí tienes una guía con consejos prácticos y sencillos que te ayudarán a prevenir este problema.
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital, o Digital Eye Strain, ocurre cuando sus ojos luchan por adaptarse al brillo, el contraste y la nitidez de las pantallas electrónicas. Imagine que los músculos de sus ojos funcionan como los músculos de nuestro cuerpo: si los usa mucho sin descanso, pueden sufrir cansancio. Mirar un dispositivo durante mucho tiempo puede provocar dolor de cabeza, ojos borrosos, ojos secos e irritados y, a veces, puede lastimar el cuello y los hombros. ¿Por qué los dispositivos electrónicos son tan perjudiciales para la vista?
El brillo azul de las pantallas electrónicas es un factor importante que contribuye a la fatiga visual. La luz posee una longitud de onda breve y una energía sustancial, lo que puede representar riesgos si se mantiene durante un período prolongado. Es como si estuvieras mirando al sol todo el día. Los ojos se cansan al concentrarse en pequeños textos en los teléfonos móviles.
Mientras escribes en tu computadora portátil durante un período prolongado, asegúrese de tomar descansos frecuentes para descansar la vista. ¿Ha notado que después de un tiempo le resulta más difícil concentrarse correctamente? Ciertamente, resulta más difícil mantener la concentración con el tiempo. Esto se debe a que su vista está sobrecargada y necesita un descanso.
Los efectos de la fatiga visual digital
El impacto del estrés ocular puede ser diferente para cada persona, pero por lo general, las personas sienten malestar en sus ojos, casi como si estuvieran desgastados. ¡Sin mencionar los dolores de cabeza! Lo que a menudo se traduce en malestar y distracciones constantes. Si ignora estos signos, podría tener peores problemas oculares en el futuro, como necesitar anteojos con más frecuencia. Ademas, los niños pasan demasiado tiempo frente a las pantallas, lo cual es muy nocivo para sus ojos.
Para reducir el riesgo de fatiga ocular es importante adoptar acciones preventivas Y aquí es donde entran nuestros consejos.
Consejos prácticos para prevenir la fatiga visual
1. Aplicar la regla 20-20-20: probablemente hayas escuchado este consejo, pero ¿lo sigues? La regla 20-20-20 previene el cansancio ocular fácilmente. Cada 20 minutos, tómate un descanso de la pantalla y concéntrate en algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. El descanso brinda una oportunidad para que sus ojos se recuperen, evitando el riesgo de tensión constante.
2. Ajuste la iluminación de su entorno: trabajar en un entorno con iluminación inadecuada empeora la fatiga visual. Asegúrese de que el lugar que utiliza para el funcionamiento del dispositivo esté adecuadamente iluminado, aunque no es necesaria la exposición directa de la interfaz visual. Si puede, utilice luz natural. No se trata de que el brillo esté en su nivel más alto o trabajar en completa oscuridad, se trata de encontrar un equilibrio cómodo.
Consejo: coloque una fuente de luz en la parte posterior de su pantalla visual para disminuir el contraste visual y reducir la fatiga visual.
3. Reduzca el brillo y ajuste la pantalla: a menudo configuramos el brillo de nuestra pantalla al máximo, lo que puede resultar agradable al principio, pero es demasiado duro para nuestros ojos después de un tiempo. Ajuste el brillo de su dispositivo para adaptarlo a su entorno. Puede usar filtros de luz azul para disminuir la exposición a esta luz dañina. luz.
4. Parpadea más a menudo: suena simple, pero cuando estamos concentrados en nuestras pantallas, ¡nos olvidamos de parpadear! Parpadear menos parece normal cuando usamos teléfonos o computadoras. Parpadear es esencial para mantener los ojos hidratados. Parpadea regularmente si estás mirando una pantalla. Puedes configurar tu teléfono para que te avise cada media hora.
5. Optimiza la distancia y el ángulo de tu pantalla: mantener una buena postura y distancia de la pantalla es clave. La pantalla está al nivel de los ojos o ligeramente por debajo, a unos 50-70 cm. de distancia. Además, trate de no inclinarse hacia la pantalla. Cuanto más se acerque, más tensión se producirá en sus ojos.
6. Utilice gafas con filtro de luz azul: si no desea reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla, considere comprar anteojos con filtro de luz azul. Estos anteojos ayudan a bloquear la luz azul de las pantallas para aliviar la fatiga visual.
7. Descanse la vista durante el trabajo prolongado: ¿Pasas más de dos horas seguidas trabajando frente a la pantalla? ¿Pasas mucho tiempo, más de dos horas, trabajando en un ordenador u otros dispositivos? Si es así, haz pausas. Los descansos breves ayudan a la vista y al trabajo. "Levántate, extiende las piernas y tómate un momento para mirar el horizonte. ".
Experiencias reales: El impacto del uso excesivo de la pantalla
Una persona que trabaja como diseñador gráfico compartió en las redes sociales que después de muchos años de pasar mucho tiempo frente a su computadora sin tener cuidado, comenzó a tener un cansancio muy fuerte. en sus ojos. Le dolían los ojos, tenía la vista borrosa y su dolor de cabeza era extremo.
No tenía otra opción que reducir significativamente su tiempo frente a la pantalla y seguir los pasos de los que hemos hablado. Lo curioso es, después de seguir la regla 20-20-20 y ajustando el brillo de su monitor, su rendimiento mejoró mucho. Después de seguir la regla de mirar hacia otro lado cada 20 minutos y reducir el brillo de su monitor, se sintió mucho mejor. Este problema no se trata sólo de salud. También afecta tu trabajo de todos los días.
En resumen, las molestias oculares causadas por las pantallas son un problema genuino, pero hacer algunos cambios puede ayudar a evitarlas sin interrumpir su vida amigable con la tecnología. Preste atención a los períodos de descanso, utilice la luz del día cuando sea posible y priorice sus propias necesidades corporales Sus ojos se lo agradecerán.
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