Mejores wearables para reducir el estrés en 2024. Cómo los wearables ayudan a controlar la ansiedad diaria. Guía de wearables para controlar el estrés y mejorar el sueño.
Los wearables, del inglés "to wear" (llevar puesto o vestir), son dispositivos electrónicos inteligentes que se incorporan a la ropa o se usan como accesorios. En la última década, los wearables han revolucionado la forma en que cuidamos nuestra salud física. Pero ¿sabías que también pueden ser una herramienta increíblemente útil para tu salud mental?
Estos dispositivos no solo cuentan tus pasos o monitorean tu sueño, también están diseñados para ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad de tu sueño, y hasta controlar síntomas de ansiedad o depresión. En este post, exploraremos cómo los wearables para la salud mental pueden ser una pieza clave en tu bienestar emocional y cómo usarlos de manera práctica en tu día a día.
¿Qué son los wearables para la salud mental?
Los wearables son dispositivos portátiles, como relojes inteligentes o bandas fitness, que monitorean tu salud. Originalmente se crearon para seguir métricas como la actividad física, pero ahora algunos se enfocan directamente en la salud mental. Estos dispositivos miden signos fisiológicos como la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la misma (HRV, por sus siglas en inglés), la calidad del sueño e incluso tu nivel de estrés, a través de sensores integrados. Con esta información, los wearables pueden ofrecerte recomendaciones personalizadas para reducir la ansiedad, relajarte o mejorar tu estado de ánimo.
¿Cómo ayudan los wearables a mejorar la salud mental?
La salud mental es algo complejo y cada persona la vive de manera distinta. Sin embargo, hay ciertas señales físicas, como el aumento del ritmo cardíaco o la respiración acelerada, que suelen estar asociadas a momentos de estrés o ansiedad. Aquí es donde los wearables entran en juego. Estos dispositivos recopilan datos que luego se analizan para ofrecerte sugerencias de actividades como respiración profunda, meditación guiada o simplemente recordarte que tomes un descanso.
Un ejemplo claro es Fitbit Sense, que mide la actividad electrodermal (EDA) para detectar niveles elevados de estrés. Si nota que estás en un estado de estrés, te sugiere realizar una sesión de mindfulness para volver a un estado de calma.
Otro ejemplo es el Muse 2, una diadema que monitorea tu actividad cerebral, ritmo cardíaco y respiración mientras meditas. A medida que detecta que tu mente se distrae, te envía una retroalimentación en tiempo real para ayudarte a mantener la concentración.
Wearables para el estrés: Cómo te pueden ayudar a relajarte
Uno de los principales beneficios de los wearables para la salud mental es su capacidad para gestionar el estrés. Muchos dispositivos modernos incluyen funciones específicas para ayudarte a relajarte cuando sientes que todo está un poco demasiado abrumador. Tomemos como ejemplo el Apple Watch Series 9, que no solo sigue tu actividad física, sino que también cuenta con la función "Breathe". Esta app te guía en ejercicios de respiración para que te tomes un momento de calma en medio de tu ajetreado día.
Además, el Apple Watch también puede detectar cambios en tu ritmo cardíaco y sugerir pausas cuando percibe que estás entrando en una fase de alto estrés. De este modo, no solo gestionas tu día mejor, sino que también reduces la posibilidad de sufrir episodios prolongados de ansiedad.
Mejora tu sueño con un wearable
Sabemos que el sueño es esencial para mantener una buena salud mental. Un mal descanso puede afectar directamente tu estado de ánimo, aumentar los niveles de ansiedad y afectar tu capacidad para lidiar con el estrés. Muchos wearables tienen funciones avanzadas para monitorear y mejorar la calidad del sueño.
El Oura Ring, por ejemplo, mide la calidad de tu sueño basándose en tu ritmo cardíaco, temperatura corporal y movimientos durante la noche. A través de su app, te da un "score de sueño" cada mañana, junto con recomendaciones personalizadas para mejorar la calidad de tu descanso. Por ejemplo, si nota que te cuesta alcanzar un sueño profundo, te sugerirá reducir la exposición a pantallas antes de dormir o intentar una rutina de relajación antes de acostarte.
Un uso práctico sería establecer un objetivo de sueño basado en los datos que el dispositivo recolecta. Si notas que tienes un "score de sueño" bajo después de varias noches, podrías ajustar tu horario o hábitos nocturnos para mejorar la calidad del descanso. Este pequeño cambio puede marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo y niveles de energía durante el día.
Reducir la ansiedad con wearables
Si sufres de ansiedad, ciertos wearables pueden ser una herramienta útil para gestionar tus síntomas. Además de la detección de estrés, muchos dispositivos también ofrecen funciones específicas para reducir la ansiedad a lo largo del día. Uno de los mejores ejemplos es el Spire Stone, un dispositivo pequeño que se coloca en tu cintura y monitorea tu respiración. A través de su app, te alerta si detecta patrones de respiración asociados con ansiedad o estrés. A partir de ahí, te sugiere ejercicios de respiración profunda para reducir tu ansiedad en tiempo real.
Imagina que estás en el trabajo y comienzas a sentirte abrumado. Tu Spire Stone detecta que tu respiración se ha vuelto superficial y te envía una notificación para que hagas una pausa de dos minutos con respiraciones profundas. Esto te permite reducir la ansiedad en el momento y continuar tu día con más tranquilidad.
Meditación guiada y mindfulness con wearables
La meditación es una de las prácticas más efectivas para mejorar la salud mental, y los wearables pueden hacer que sea más accesible y personalizada. Si nunca has meditado antes, no te preocupes, muchos de estos dispositivos incluyen meditación guiada paso a paso.
El Whoop Strap, conocido por su enfoque en el rendimiento físico, también tiene funcionalidades para la recuperación mental. Por ejemplo, después de una sesión de ejercicio intenso, te puede sugerir una meditación guiada para ayudarte a relajar tu mente y cuerpo. De esta manera, mantienes un equilibrio entre el bienestar físico y el mental.
Además, wearables como Emotiv Insight ofrecen una experiencia más profunda al monitorear la actividad cerebral durante tus sesiones de meditación. A través de la neurofeedback, puedes ver en tiempo real cómo responde tu cerebro, lo que te ayuda a mejorar tu práctica con el tiempo.
Ejemplos prácticos de uso diario de wearables para la salud mental
Manejo del estrés diario: Imagina que trabajas en un entorno de alta presión y tu wearable detecta un aumento en tu nivel de estrés. En ese momento, recibes una notificación que te recuerda tomar un descanso y hacer algunos ejercicios de respiración. Este simple gesto podría ayudarte a evitar una crisis de ansiedad en medio del trabajo.
Mejorar la calidad del sueño: Si tu wearable te indica que no estás obteniendo suficiente sueño profundo, podrías ajustar tu rutina nocturna, como evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, practicar la meditación o usar una máscara para dormir. A medida que mejoras tus hábitos de sueño, verás un impacto positivo en tu estado de ánimo y energía diaria.
Gestionar la ansiedad en tiempo real: Si tienes una reunión importante y comienzas a sentir síntomas de ansiedad, un wearable como Spire Stone detecta tu respiración y te ofrece ejercicios guiados de relajación. En pocos minutos, puedes reducir los síntomas y enfrentarte a la situación con más calma.
¿Los wearables realmente funcionan para la salud mental?
Aunque los wearables no son una cura para la ansiedad, el estrés o la depresión, sí pueden ser una herramienta complementaria para gestionar mejor tu salud mental. Su eficacia radica en la capacidad de monitorear datos fisiológicos en tiempo real y ofrecer soluciones inmediatas para mejorar tu bienestar. Dicho esto, es importante recordar que estos dispositivos deben usarse en combinación con otras estrategias, como la terapia, el ejercicio físico regular y una buena alimentación.
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